肌荒れしやすい人の特徴とは？原因から対策まで徹底解説
肌荒れは、多くの人が悩む身近なトラブルではありますが、なぜ自分だけが繰り返し肌荒れを起こすのかと疑問に思う方も少なくないでしょう。この記事では、肌荒れしやすい人の特徴や原因、そして具体的な対策方法まで詳しく解説します。
肌荒れしやすい人の主な特徴
1. 睡眠不足や生活リズムの乱れがある
睡眠は、肌のターンオーバー（新陳代謝）を正常に保つために不可欠なものです。睡眠不足や不規則な生活はターンオーバーを乱し、古い角質が残りやすくなることで、肌荒れやニキビの原因になります。
2. 食生活が偏っている
脂質や糖分、乳製品の摂りすぎ、野菜や果物不足など、栄養バランスの悪い食生活は肌荒れを招きやすくなります。特にファストフードやお菓子、カフェインやアルコールの過剰摂取には注意が必要です。
3. 間違ったスキンケアをしている
洗顔のしすぎや洗浄力の強い洗顔料の使用、肌をゴシゴシ擦るなどの誤ったスキンケアは、肌のバリア機能を低下させ、乾燥や炎症を引き起こしやすくなります。
4. 敏感肌・バリア機能が弱い
肌のバリア機能が低下していると、わずかな刺激にも反応しやすくなります。衣服のタグや化粧品、乾燥、紫外線など、健康な肌なら問題ないレベルの刺激でも赤みやかゆみ、ヒリヒリ感が出やすいのが特徴です。
5. ストレスをためやすい
ストレスは、自律神経やホルモンバランスを乱し、皮脂の過剰分泌やターンオーバーの乱れを引き起こします。結果として肌荒れやニキビができやすくなります。
肌荒れしやすい人がやりがちなNG習慣
①1日に何度も洗顔する
②洗顔時に熱いお湯を使う
③洗顔料をしっかり泡立てずに使う
④化粧水や乳液を肌に擦り込む
⑤ファストフードやスイーツを頻繁に食べる
⑥夜遅くまでスマホやパソコンを使う
⑦ストレス発散が苦手でため込みやすい
⑧紫外線対策を怠る
肌荒れしやすい人のための改善ポイント
1. 正しいスキンケアの実践
①洗顔は朝晩2回、ぬるま湯＋やさしい泡で洗う
②洗顔料はしっかり泡立てて、肌を擦らずに洗う
③洗顔後はすぐに保湿。セラミドやヒアルロン酸など高保湿成分配合の化粧品を選ぶ
④化粧水や乳液はやさしくパッティングしてなじませる
2. 食生活の見直し
①脂質や糖質、乳製品を控えめにし、野菜や果物、海藻、きのこ類を積極的に摂る
②タンパク質（肉・魚・卵・大豆製品）をしっかり摂る
③ビタミンやミネラル、食物繊維をバランス良く摂取する
3. 睡眠と生活リズムの改善
①毎日同じ時間に寝起きする
②1日7時間以上の睡眠を目指す
③寝る前のスマホやカフェイン摂取を控えることで睡眠の質を上げる
4. ストレスケア
①適度な運動や趣味の時間を持つ
②十分な休養を取る
③ストレスを感じたら無理せずリフレッシュする
5. バリア機能を守る
①紫外線対策をしっかり行う（日焼け止め、帽子、日傘など）
②肌に刺激の少ない衣類や化粧品を選ぶ
③空気の乾燥対策として加湿器を使う、保湿を徹底する
やさしい泡で出てくる洗顔料
【FANCL（ファンケル）】ピュアモイスト泡洗顔料
容量：150ml 価格：1,320円（税込）
ふわっふわのなめらかな泡が特長で、洗い上がりもしっとり。セラミドやヒアルロン酸などの保湿成分配合で、洗顔後もツッパリにくい洗顔料。
【WHOMEE（フーミー）】【WEB限定】アミノフェイスウォッシュフォーム
容量：150ml 価格：1,650円（税込）
7つの無添加処方の、「良い泡」でやさしく洗うことを目指したポンプタイプの洗顔フォームです。センシティブ肌のための、泡タイプのしっとり洗顔フォーム。
【カルテHD（カルテエイチディー）】カルテHDモイスチュアウォッシングフォーム（医薬部外品）
容量：150ml 価格：1,320円（税込）
つっぱり感のないやさしい洗い上がりの、マイルドな洗浄成分配合の洗顔料です。きめ細かいふわもこ泡が、ワンプッシュで出てくる洗顔料です。
肌荒れしにくい習慣を身につけよう
肌荒れしやすい人には、生活習慣やスキンケア、体質などに共通する特徴があります。まずは自分の生活やケア方法を振り返り、改善できるポイントから少しずつ見直していくことが、健やかな肌への近道です。正しい知識と日々の積み重ねで、肌荒れしにくい健やかな肌を目指しましょう。