【日焼け後のヒリヒリに悩むあなたへ】正しいケア方法と予防策の完全ガイド
春から夏にかけては、紫外線が強くなり、うっかり日焼けしてしまうことも多い季節です。特に「ヒリヒリ」と痛む日焼けは、肌へのダメージが大きく、放置するとシミや色素沈着、乾燥などのトラブルにつながります。この記事では、日焼け後のヒリヒリを和らげるための正しいケア方法と予防策について、徹底解説します。
日焼け後のヒリヒリはなぜ起こる？
日焼けは、紫外線によって皮膚が炎症を起こしている状態です。特に「サンバーン」と呼ばれる急性の日焼けは、肌が赤くなり、ヒリヒリとした痛みや熱感を伴います。これは、紫外線によって皮膚のバリア機能が壊れ、炎症物質が放出されるためです。
日焼け後すぐにやるべき応急処置
（1）まずは冷やす！
日焼け直後は、肌が軽いやけどを負った状態です。まずは冷水で冷やしたタオルや、タオルで包んだ保冷剤、氷水を入れた袋などで、10〜15分程度しっかり冷やしましょう。
顔の場合は、低刺激の化粧水をコットンに浸してパックするのも効果的です。
（2）摩擦や刺激を避ける
タオルでゴシゴシ拭いたり、熱いお風呂に入るのはNG。肌を優しく扱いましょう。
（3）水分補給を忘れずに
日焼け後は体内の水分も失われがち。こまめに水分を摂りましょう。
日焼け後のヒリヒリ肌を守る保湿ケア
（1）たっぷり保湿
冷却後は、低刺激・無香料の保湿剤で、しっかり保湿しましょう。ジェルやローションタイプが、ベタつかずおすすめです。鎮静成分（アロエベラ、カモミール、グリチルリチン酸など）配合のアイテムも◎。
（2）シートマスクで集中ケア
鎮静系のシートマスクを使うと、肌のほてりや赤みを和らげる効果が期待できます。
（3）美白ケアは落ち着いてから
日焼け直後は刺激を避け、肌の炎症が落ち着いてから、美白成分入りのスキンケアを取り入れましょう。
敏感肌向けのシートマスク
【Curel（キュレル）】潤浸保湿モイストリペアシートマスク
容量：4枚 価格：1,650円（税込）
有効成分として消炎剤を配合した、やさしい感触のシートマスクで、肌荒れを防ぎます。
セラミドの働きを補い、濃密な潤いを肌のすみずみまで補給します。
【MINON（ミノン）】ぷるぷるしっとり肌マスク
容量：4枚 価格：1,320円（税込）
繊維刺激の少ない密着やわらかシートが、肌に吸い付くように密着する、ぷるぷるジェルの美容液マスクです。水分を保つ機能が低下しがちな肌の角質層に、バリア機能をサポートする保湿成分を補給します。
【LA ROCHE POSAY（ラロッシュポゼ）】シカプラストリペアマスクB5
容量：5枚 価格：5,280円（税込）
乾燥によるダメージを受けた肌をうるおいで満たし、肌荒れを防ぐ濃密保湿シートマスクです。整肌成分であるCICA成分や、保湿成分であるヒアルロン酸を配合し、肌のバリア機能をサポートします。
やってはいけないNGケア
①熱いお風呂やサウナに入る
②アルコールやメントール入りの化粧品を使う
③肌をこする、剥けた皮を無理に取る
④すぐに美白成分やピーリングを使う
これらは炎症を悪化させたり、さらなるダメージを与えたりする原因になります。
インナーケアも大切！日焼け後に摂取したいもの
①水：こまめな水分補給で、体内からうるおいをサポート
②ビタミンC・E：抗酸化作用で、肌の回復を助ける。果物や野菜、ナッツ類を積極的に摂ろう
③たんぱく質：肌の再生に必要。肉、魚、卵、大豆製品などをバランスよく
日焼け後のヒリヒリが治らない・悪化した場合は？
①数日経っても痛みや赤みが引かない
②水ぶくれや発熱、全身症状がある
③ぶつぶつやかゆみが強い
このような場合は自己判断せず、皮膚科を受診しましょう。まれに「日光過敏症」など、他の皮膚疾患の可能性もあります。
日焼けを防ぐための予防策
①日焼け止めをこまめに塗り直す（SPF・PA値はシーンに合わせて選ぶ）
②日傘、帽子、サングラス、長袖などで物理的に紫外線をカット
③10～14時の紫外線が強い時間帯の外出を避ける
日焼け後のヒリヒリは「早めの冷却＆保湿」がカギ！
日焼け後のヒリヒリは、肌が「助けて！」と悲鳴を上げているサインです。まずはしっかり冷やして炎症を抑え、たっぷりと保湿して、肌のバリア機能をサポートしましょう。症状が重い場合や改善しない場合は、早めに皮膚科を受診することが大切です。また、日頃から紫外線対策を徹底し、日焼けを未然に防ぐことも忘れずに。正しい知識とケアで、健康で美しい肌を守りましょう。